con un personale di 26 e 38. ho provato a fare un programma su my asics e mi dice di inserire un tempo già fatto, ho provato con quello dei 10 e mi dice che la mezza la finisco in 2h03'33", mentre se metto il tempo dei 5 mi dice che la finisco in 1h59'56". a parità di numero di allenamenti, 3 a settimana. chiaramente la differenza la fa il ritmo dei singoli allenamenti. secondo voi va bene se inizio quello più ambizioso e poi al limite se vedo che sto chiedendo troppo passo a quello più lento o ci sono controindicazioni? - effemmeffe

occhio che il programma di myasics (che noi stiamo più o meno seguendo, o meglio stiamo seguendo quello creato per Laura) sembra piuttosto bizzarro. Per dire, nel nostro caso ci farebbe correre distanze relativamente lunghe a ritmi ridicoli, tipo 7'30" o addirittura 8'00", per poi a un certo punto saltare più o meno improvvisamente a ritmi molto più veloci ma senza un consolidamento sulle distanze più brevi. Boh, insomma, io dico ocio, non fidarti al 100%. - Ugo Something

Bisogna sempre mettere come tempo quello con la distanza più vicina a quella che si sta preparando. E POI LEGGERE IL MIO POST SU RUNNERDS APPENA LO FINISCO. - ArimsvotnKOIzwei

Attendo con curiosità :) - Cristian Conti from YouFeed

(arim, io sono sempre up per fare l'app. ma devo prima fare un altro po' di cosette...) - Davide in the TARDIS

Al momento quel che ti manca è la tenuta (passi da 5.15/km sui 5k a 5.48/km sui 10k), per cui anche senza programmi specifici la prima cosa penso sia consolidare i 10k e poi spostarsi verso i 12. - Lo Schwarz

@marco: quindi lascio perdere l'obiettivo della mezza? (a meno che l'uovo di arim non sia la soluzione) - effemmeffe

@a.b.: in effetti stavo vedendo pure io che mi fa correre a 7 al km, che non so nemmeno come fare ad andare così piano... - effemmeffe

in realtà passo da 5:26 sui 5 a 5:48 sui 10, ma va tenuto in conto che quei dati sono personal best, potrei provare a consolidare un 5:30 sui 10. oppure, come pensavo, ma non so nulla e magari mi sbaglio, puntare ad allungare verso i 12 e poi 15 andando a 6 al km, che per me sarebbe già ottimo. meglio allungare o velocizzare? - effemmeffe

no, non volevo dirti di lasciar perdere, ma di cominciare ad allungare anche prima di scegliere il programma che più ti piace. - Lo Schwarz

(conti un po' più precisi: 26.38 sui 5k vuol dire 5.20/km.) - Lo Schwarz

ma sei velocissimo, cazzarola, anche senza tener conto del tuo peso. (se ne tieni conto sei un siluro) - team bonino

@effe cacchio vai quasi quanto me che peso 40kg meno - Ugo Something

@marco: hai ragione, ho copiato male io da endomondo. quindi allungo, senza pensare alla velocità. come pensavo. poi, magari riesco ad infilarci un programma per la mezza. è che la mezza di torino è il 23 settembre, mi sarebbe piaciuto farla... - effemmeffe

@zio e a.b.: il fatto è che non posso non tener conto del peso. non riesco a mettere la testa a posto e perderne. ne avevo perso facendo il c25k, ma poi l'ho ripreso diradando le uscite. ora provo a rimettermi a farne 3 a settimana e vedere di avvicinarmi ai 100. ma non mi interessa l'essere veloce, mi piacerebbe andare più in là senza disfarmi le ginocchia... - effemmeffe

e comunque correre alle sei e mezza del mattino prima dell'ufficio pare essere figo, ma so già che ad un certo punto mi romperò di correre da solo. perché non c'è un runnerds nel chivassese, cazzo? - effemmeffe

oltre il ritmo è anche una questione di testa: devi allungare perché 21 km la prima volta ti sembreranno lunghissimi - Andrea Beggi

lo immagino, già ora correre per un'ora mi pare un'enormità. addirittura quando faccio i 5km mi pare impossibile che altre volte ne corro il doppio... - effemmeffe

sacrosanto quello che dice Andrea, più allunghi più importante diventa il fattore testa, secondo me. Quando esco per fare il "lungo" (attualmente 16) e Runmeter mi chiama i primi km, pensare di farne altri 15, 14 etc. mi sembra inconcepibile - LauraD in Something

certo che anche voi siete un po' masochisti/e a correre con una vocina che vi dice 'ancora 15, ancora 14, ...' Correte e basta e vedrete che vi passa molto di più. - Lo Schwarz

eh, marco, anche io ho zittito le vocine, ma se guardi l'orologio/cronometro lo vedi uguale ;-) - Davide in the TARDIS

basta girarla: già 1km, già 2km, già 3km. e poi i 2 che mancano li faccio in meno di 12 minuti (see...), l'ultimo lo faccio a poco più di 5 (BUM!), dai, è finita! non correrò mai più, crishto! - effemmeffe