Дмитрий Убейконь

Чтобы иметь здоровую поясницу, занимаясь бодибилдингом или пауэрлифтингом, шикарный тренажерный зал вовсе необязателен. Чтобы твоя спина была крепкой и не беспокоила болями и прочими проблемами, выполняй несколько раз в неделю этот комплекс. 1. КОБРА Ложись на пол лицом вниз. Руки вытяни вдоль тела, ладони разверни в пол. Напрягая мышцы спины и ягодицы, прогнись назад и синхронно оторви от пола грудь и колени. Зафиксируй вверху четкую паузу, вернись в исходное положение и повтори. Сделай 2-3 подхода по 10-12 повторов. После каждого повтора делай 2-секундную паузу в нижней точке. Отдых между подходами — по самочувствию. 2. НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ <b... - Дмитрий Убейконь

Как поддержать свои трицепсы в форме, занимаясь бодибилдингом на дому? Кто-то утверждает, что это невозможно. Но, на мой взгляд, это не так. Ведь бодибилдинг - это строительство тела, а значит можно использовать любое время и место. Итак, бодибилдинг на дому. Начнем. 1. Разгибания предплечий в наклоне: поставь ноги вместе, возьми в руки гантели и наклонись вперед. Плечи должны быть параллельны полу. Не меняя положения, разгибай руки в локтях, выдерживая секундную паузу в верхней точке упражнения. Сделай 12-15 повторов.      2. Разгибание плеч в наклоне: сохраняя исходное положение, полностью выпрями руки в локтях и изометрически напряги трицепсы. Отводи прямые руки с гантелями назад, стараясь поднять их немного выше горизонтали. После секундной паузы вверху сделай еще 12-15 повторов. Отд... - Дмитрий Убейконь

Если вы успели затосковать от монотонности тренинга по бодибилдингу, эта программа как раз для вас! Этот комплекс выполняется в очень быстром темпе. Благодаря этому, он подстегивает пульс словно самые интенсивные аэробные упражнения. Поскольку вам придется делать немалое количество повторов (25 для верхней части тела и 20 для ног), обратите внимание, что надо будет взять вес поменьше привычного. И при этом не забывайте про правильную технику. Если не почувствуете  жжение в мышцах, значит - сбросили темп. Как и две другие программы, этот комплекс по бодибилдингу состоит из суперсетов (то есть из пар упражнений, выполняемых без перерыва). Но вот существенное отличие: закончив второе упражнение в суперсете, вы не останавливаетесь, чтобы отдышаться, а без промедления мчитесь на определенный кардио-тренажер. Например, после первого суперсета (жим гантелей на наклонной скамье и тяга гантели одной рукой) вы сразу же прямиком направляетесь к бегово... - Дмитрий Убейконь

Дорогие мои женщины, я хочу вам предложить более экономные (в смысле времени) виды тренировок в бодибилдинге.  Силовой тренинг без ущерба можно спрессовать в полчаса. Да-да, всего полчаса, и вы получите нагрузку, равную полуторачасовой.  Такой "динамичный" тренинг  куда более эффективен, поскольку имеет дополнительный "жиросжигающий" эффект. Внимание! Эти комплексы не для новичков бодибилдинга. Они разработаны для тех женщин, которые успели потренироваться не меньше полугода. По этой причине я не привожу в статье полное описание упражнений - предполагается, что с ними вы уже знакомы.             Итак, программы состоят из суперсетов (два упражнения на противоположные группы мышц без паузы на отдых между сетами), комплексных сетов (два упражнения на одну группу мышц тоже без паузы) и трисетов (три упражнения на одну группу мышц также без перерывов на отдых). А затем - повторяем все ... - Дмитрий Убейконь

Как, занимаясь бодибилдингом, быстрее накачать "нижний пресс” в домашних условиях. Даже если у тебя нет минимально необходимого "пресного” оборудования вроде фитбола, сделать это несложно. 1. Обратные скручивания с удержанием ног: ляг на пол, положив ладони под ягодицы и согнув ноги в коленях. Прижимая поясницу к полу, подтяни колени к плечам, немного оторвав таз от пола. Сразу же вернись в исходное положение и повтори 25-30 раз. После этого выпрями ноги и максимально вожми низ спины в пол. Теперь очень медленно опускай прямые ноги вниз, следя за положением поясницы. Как только ты почувствуешь, что низ спины начинает отрываться от пола, остановись и медленно сосчитай до 30. После этого, облегченно пыхтя, можешь положить ноги на пол и отдохну... - Дмитрий Убейконь

Если сутулая спина и сведены плечи, что нужно качать — спину или грудь? Будем качать мышцы спины (упражнения ниже), а также груди. Силовые упражнения совместим с работой над эластичностью грудных мышц. 1. Жим гантелей на наклонной + активный динамический стретч Мышцы спины: упражнения начни с того, что ляг на скамью, прочно уперев ноги в пол, и  возьми в руки гантели. Помести их перед грудью на вытянутых руках. Делая вдох, опусти гантели к плечам и вернись в исходное положение. Выполнив 8-12 повторов, брось гантели на пол, сядь вертикально и подними руки в стороны. Ладони направь в потолок. Отведи прямые руки назад и немного вверх, сильно сводя лопатки. Одновременно с отведением рук сделай выдох. Задержись в этом положении на 1-2 секунды и, вернувшись в исходную позицию, получишь один повтор активного стретча. Сделай 16-32 п... - Дмитрий Убейконь

У вас появилось желание заняться бодибилдингом, привести свою фигуру в форму, но нет возможности посещать тренажёрный зал?! Не беда, придать мышцам  тонус и похудеть можно и в домашних условиях. Я опишу вам  тренировочный комплекс по бодибилдингу, который поможет  справиться с этой задачей. Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели. Также в качестве утяжелителей подойдут пластиковые бутылки, наполните их песком или водой и вперёд за работу: 1. Разведение гантелей на грудь, лёжа на полу. Важно: обратите внимание, что при выполнении разведений руки слегка согнуты в локтевых суставах.  2. Тяга гантели в наклоне Важно: тяните гантель к поясу, а не к груди или средине живота. 3. Приседания в «ножницах» Важно: следите, чтобы колено впереди стоящей ноги, не выходило за ступню. 4. Сгибания на бицепс + жим гантелей на плечи. Важно: избегайте инерции и раскачивания корпуса, напрягайте с... - Дмитрий Убейконь

Для тех, кто решил заняться бодибилдингом это видео, я уверен, будет интересно. В представленном видеоряде вы увидите людей, которые выбрали бодибилдинг еще до того, как он стал очень популярен. Это те,кто добился легендарных успехов без стеройдов. - Дмитрий Убейконь

Часто, спортсмен начинающий заниматься бодибилдингом или пауэрлифтингом, предпочитает жим  штанги лежа отжиманиям. Оно и понятно: жим лежа - базовое упражнение, как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге. Однако стоит помнить, что  отжимания здорово помогают в повышении результата при выполнении жима штанги лежа. Предлагаю вам список упражнений, которые можно включить в свою тренировочную программу по бодибилдингу. Следствием этого станет подсушенная грудь красивой формы. 1. Стабильность Отжимания на медболах. B. Ладони должны находиться строго п... - Дмитрий Убейконь

Одно сырое яйцо в день — и если только ты не падешь жертвой сальмонеллеза, то скоро обзаведешься густым баритоном. Что же касается обвинений в повышенном содержании холестерина, никаких поводов для беспокойства уже нет. Недавно американские диетологи выяснили, что «вредный» холестерин из яиц практически не усваивается организмом, так как наряду с ним в желтке содержится лецитин, который этому усвоению препятствует. Кроме того, все тот же лецитин способствует перевариванию, всасыванию и правильному обмену жирных кислот в нашем организме. А в соединении с белком, лецитин образует мембраны наших клеток. Суточная потребность организма в лецитине — около 5 г. В желтке его до 3,5 г на 100 г продукта (для сравнения в говядине — 0,8 г). Яйцо богато аминами А, В6, В12, Е и фолиевой кислотой. И не забывай о микроэлементах. Калий — для мозга, цинк — для секса, железо — для крови. Десяток яиц в неделю — это не только... - Дмитрий Убейконь

Как Марадона, Месси, Пеле  олицетворяют величие в футболе, есть  имя, отражающее истинное величие пауэрлифтинга: Алексей Сивоконь. Алексей Сивоконь, является победителем чемпионата мира по пауэрлифтингу, родился в 1973 году в Казахстане. Там он начал заниматься в тренажерном зале, еще при старой советской системе. Однако в 16 лет он получил травму колена и тренировки пришлось остановить. Тут-то он и открыл для себя пауэрлифтинг. С этого момента началась история этого атлета, рост которого 163 см, вес - 66 кг. Для Алексея Сивоконь 1997 год был достаточно напряженным. В августе он поехал в Лахти, Финляндия, на Всемирные Игры по пауэрлифтингу, где в общем, зачете поднял 795 кг и установил мировой рекорд в жиме лежа - 202,5 кг. Затем, в ноябре, он побывал в Праге, Чехия, на мировом чемпионате 1997г, но грипп внес свои коррективы и Алексей выступил не очень удачно, ... - Дмитрий Убейконь

1. Основа всему - белок. Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик - это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая "гирлянда" попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и "шарики" аминокислот вырываются на свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму. В мышечных клетках "шарики" снова собирают в гирлянды, но уже по-своему, в новом порядке. Вот так рождается новая белковая молекула, которая вносит прибавление в вашу мышечную массу. Выходит, чтобы вырастить свою собственную белковую (мышечную) ткань, надо есть "чужой" белок - животный и растительный. Вот главные источника белка для занимающегося бодибилдингом или пауэрлифтингом: говядина, курица, рыба, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или низкожирные молочные продукт... - Дмитрий Убейконь

1. Изометрический метод. В основе метода - напряжение мышц без изменений их длины при неподвижном положении сустава. При  тренировки  в этом режиме   прирост силовых качеств сопровождается  уменьшением скоростных качеств спортсмена, занимающегося пауэрлифтингом. Это заставляет объединить этот метод с работой скоростного характера. Среди преимуществ изометрического метода возможность интенсивного локального воздействия на отдельные мышечные группы. 2. Концентрический метод. Основывается на выполнении двигательных действий с акцентом на преодолевающий характер работы. Тем не менее с одновременным напряжением и сокращением мышц. В пауэрлифтинге упражнения со штангой, блочными устройствами следует выполнять с постоянной не высокой скоростью. Только в этом случае обеспечивается нагрузка на мышцы в процессе всей амплитуды движения, хотя и тут в отдельных фазах она не отвечает реальн... - Дмитрий Убейконь

По роду своей деятельности, часто приходится слышать от людей, занимающихся бодибилдингом, что  их мышцы в результате тренировки прокачиваются по-разному и, соответственно, выглядят неодинаково, т.е. визуально одна кажется больше другой. Для тех, кто занимается бодибилдингом или просто следит за своей формой, но столкнулся с этой проблемой, я предлагаю несколько рекомендаций. 1. Утомляющий трисет: а) Французский жим лежа одной рукой:  для правильного выполнения упражнения необходимо лечь на скамью и взять в левую руку гантель, расположив ее прямо над головой. Придерживая правой рукой левый локоть, сгибай левую руку в локте, опуская гантель к левой стороне головы и возвращая ее в исходное положение. Выполни 10-12 повторений.   б) Разводки лежа одной рукой:  для правильного выполнения упражнения  необходимо взять гантель в пр... - Дмитрий Убейконь

Отжимания на опоре Сложи книги двумя стопками и прими положение упора лежа. Отжимайся до хорошего растяжения грудных мышц в нижней точке. Сделай 3 сета по 20-30 повторов. Разведения рук в упоре на гантелях Прими положение упора лежа, опираясь на гантели. Немного согнув руки в локтях, направь их в стороны и плавно опускайся вниз, касаясь грудью пола. Не меняя направления сгиба в локтях, возвращайся в исходное положение. Выполни еще 2-3 сета по 12-15 повторов.   Отжимания на одной руке с опорой Сложи все книги в одну стопку и прими положение, как на фото. Отжимайся, не сгибая руки на опоре и стараясь коснуться пола грудью. Сделай еще 3 сета по 15-20 повторов на каждую руку. РАСТЯЖЕНИЕ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ Сергей Цибуля, врач скорой помощи, хирург и убежденный оптимист в одном лице: — Если во время тренировки у тебя возникла резкая боль в груди вместе с ограничением подвижности сустава, радуйся, у ... - Дмитрий Убейконь

Каждый новичок, начинающий заниматься бодибилдингом, пауэрлифтингом  или фитнесом не желает следовать установленным правилам. И ничего с этим не поделаешь, ведь энтузиазм штука серьезная. Часто можно увидеть, как новичок в бодибилдинге или пауэрлифтинге в тренажерном зале удивляется, почему его окружает так много ленивых  и небрежных людей: один никогда не приходит чаще двух раз в неделю, у этого не хватает духа доводить до полного отказа каждый свой рабочий подход, а тот вообще не тренирует руки. И зачем они пришли сюда? Нет, я не буду таким безвольным и малодушным! Я стану тренироваться как минимум пять раз в неделю, буду работать не то что до отказа, а за пределами его, и никогда не устрою себе их непонятных «легких дней»! Так думает каждый новичок в бодибилдинге и пауэрлифтинге, который хочет быть лучше и сильнее всех. Его пыл и настырность понятны, но смешны для опытных атлетов и крайне опасен для само... - Дмитрий Убейконь